Гимнастика для рта
Гимнастика для рта и глаз
Гимнастика для рта
1. Выразительно, напрягая мышцы и растягивая губы, произносите гласные: А, И, Е, В, В.
2. Насвистывайте веселую мелодию.
3. Надуйте щеки и перегоняйте воздух из одной щеки в другую. Затем пожуйте с надутыми щеками.
4. Немного приоткройте губы и медленно напрягайте и расслабляйте мышцы рта, не двигая челюстями и не закрывая губы.
5. Слегка откиньте голову и подуйте, как бы удерживая в воздухе пёрышко. Расслабьтесь.
6. Сжимайте плотно зубы и медленно оттопыривайте нижнюю губу. Расслабьте мышцы.
Гимнастика для глаз
1. Широко откройте глаза и вращайте по кругу глазными яблоками: сначала вправо, потом влево, фиксируя каждое положение глаз. Затем расслабьте мышцы.
2. Приложите средний и безымянный пальцы обеих рук к внешним углам глаз. Зафиксируйте это положение.
Медленно закройте глаза, затем постепенно расслабьтесь и откройте их.
Page 2
Сначала давайте попробуем разобраться, что такое целлюлит и как бороться с целлюлитом.
Профессор клинической дерматологии в Медицинском центре Северо-западного университета Поль Лазер, утверждает что целлюлит, это не что иное, как жировые карманы.
Своим появлением целлюлит обязан полоскам фиброзной ткани, прикрепляющимся к коже.Они натягивают кожу и в процессе проталкивают жировые клетки наружу.
Вот Кэрол Улдермен, эстет и президент Международной школы эстетики в Балтиморе, утверждает, что целлюлит - это комбинация из жировых шариков, шлаков и воды между соединительной тканью.
Способы борьбы с целлюлитом
• Сбросить лишний вес - а значит, удалить жировые отложения, из которых на половину состоит целлюлит.
Достичь этого можно включая в свой рацион больше растительной пищи, а не пищи животного происхождения, употреблять натуральные соки, а не газированные напитки на основе сахара и его заменителей
• Установите равновесие с помощью правильного питания. Тем самым, не давая шансов целлюлиту себя проявлять;
• Старайтесь избегать запоров. Как утверждает Ким Улен, заведующий отделением ухода за кожей из Калифорнии, люди, страдающие запорами, в 90% случаев имеют целлюлит.
При регулярном употреблении пищи, богатой волокнами, клетчаткой (овощи, зерновые продукты грубого помола), пища будет быстрее продвигаться по желудочно-кишечному тракту, тем самым препятствуя появлению запоров.
Старайтесь употреблять только теплые напитки, поскольку холодные напитки способствуют сужению просвета пищевода и кишечника и тем самым прекращают продвижение пищи;
• Употребляйте достаточное количество жидкости, которая способствует очищению организма через поры на коже и почки
• Старайтесь употреблять меньше соли, которая способствует задержке жидкости в организме, и тем самым создает отеки
• Проводите лечебный массаж проблемных участков тела, разглаживая и разгоняя жировые отложения
• Выполняйте физические упражнения, способствующие укреплению тонуса поверхностных мышц и тем самым разглаживая кожу проблемных мест;
• Правильно дышите, кислород помогает сжигать жир и очищать организм на 100% от окиси углерода;
• Давайте организму возможность расслабляться (сауна, солнечные ванны). Ведь не секрет, что целлюлит возникает в местах, где мышцы напряжены.
pogutelu.ru
10 эффективных упражнений для мышц лица, которые заменят поход к пластическому хирургу
-
Пользователи твиттера поделились крутыми лайфхаками, которые реально работают
-
Пользователи сети поделились конфузами из детства, о которых им до сих пор неловко вспоминать
-
10 фильмов, которые помогут расслабиться и обо всем забыть
-
Как понять, что ваша подруга влюбилась в абьюзера, и чем ей можно помочь
-
14 звезд, которые резко сменили имидж и вызвали настоящий бум в сети
-
11 фактов из жизни знаменитостей, которые они сами раскрыли в порыве откровенности
-
25+ правил хорошего тона, о которых рассказал эксперт по этикету
-
19 твитов, доказывающих, что о бывших в идеале или хорошо, или ничего, но кого мы обманываем
-
20+ человек, которым нельзя доверить даже самую простую задачу
-
20+ некультурных поступков, за которые пора вводить строгое наказание
-
17 брендов, которые предоставляют на свою продукцию пожизненную гарантию
-
11 проблем современного воспитания, которых не допускали наши бабушки
-
18 переписок парней с девушками, которые читаешь как увлекательный роман
-
13 вещей, на которых нельзя экономить, даже если очень хочется
-
Мужчина, который недавно стал папой, рассказал, сколько стереотипов об отцах есть в XXI веке
-
У сотрудников Ленинградского зоопарка накипело, и они опубликовали отрезвляющий пост для любителей понаблюдать за зверюшками
www.adme.ru
10 лучших упражнений для круговой мышцы рта - для подтяжки овала, щек, губ
10 эффективных упражнений для круговой мышцы рта против морщин, носогубок и обвислых щек
Что такое круговая мышца рта? Какие существуют упражнения для круговой мышцы рта против носогубок, морщин и обвислых щёк?
В данной статьи речь пойдёт об особенностях этой мышцы и советах, которые следует выполнять, чтобы лицо всегда оставалось подтянутым и в тонусе!
Содержание статьи:
Где находится круговая мышца рта и на что влияет
Какую же мышцу называют круговой? Ту, которая является основой двигательного аппарата губ.
Мышца очень плотно прилегает к коже, поэтому эта область частенько вызывает вопросы и проблемы при операционном вмешательстве и пластических операциях, так как её нельзя расправить или вырезать.
Если кожа в этой области сильно истощена и морщиниста, косметологи и врачи предлагают для её восстановления сделать такие процедуры, как чистки, пилинги и шлифовки лица.
Чтобы более осознано понимать, в чём заключается смысл этой мышцы, нужно разобраться в её строении
Она имеет форму плоской пластины, в которой присутствуют два слоя: глубокий и поверхностный.
Мышцы глубокого слоя идут к центру радиально. При этом поверхностный слой состоит из двух пучков, которые имеют форму дуги и идут по верхней и нижней части рта. Именно эта мышца имеет особенность с возрастом человека увядать, и из-за этого губы становятся, как две тонкие трубочки.
Круговая мышца рта
Большая часть складок в зоне этой мышцы закладываются в очень раннем возрасте. В это сложно поверить, но всему есть объяснения.
Большинство девушек, уверенным, что старение клеток, и кожи в целом, начинается с двадцати пяти лет, но к образованию складок этот процесс не имеет никакого отношения.
Например, носогубные складки около носа начинают закладываться уже в детском возрасте. В этом же возрасте закладываться и складки в зоне круговой мышцы рта, — можно сказать, что с рождения.
Разве что после 30 человеку не нужно кривляться, чтобы их увидеть.
Видео: Упражнение на укрепление круговой мышцы рта
Польза регулярных упражнений для круговой мышцы рта
Для того, чтобы мышца была всегда в тонусе, следует в как можно более раннем возрасте начинать делать упражнения. Они придут на помощь не только для достижения визуального результата, но и для решения внутренних проблем – таких, как неправильный прикус. Также упражнения послужат для коррекции правильного дыхания и профилактики ортодонтических проблем.
Например, у детей частая проблема — несмыкание губ, поэтому обязательной процедурой при такой особенности будут гимнастические упражнения для круговой мышцы. Им требуется уделять особое внимание, так как отучить ребенка от ротового дыхания достаточно сложно. Также полезно упражняться при межгубном зиянии.
Эта мышца относится к психосоматическим зонам тела человека. Очень часто случается так, что при спазме этой мышцы случается спазм и других мышц пищеварительной системы. Поэтому при восстановлении этой мышцы начнётся реабилитация работы кишечника.
Есть ли какие-то противопоказания?
Такие упражнения можно делать абсолютно всем, но главное — следить за техникой и точностью их выполнения, чтобы все старания не ушли впустую.
Для выполнения не нужно использовать никакие крема и мази. Тренировка происходит на сухую чистую кожу.
Видео: Круговая мышца рта
Подготовка к тренировке — что понадобится?
Тренировку желательно выполнять через день, чтобы был виден результат, но также можно выполнять и 2-3 раза в неделю. Главное — система.
Особых условий и инвентаря для занятий не потребуется, практически все упражнения можно сделать, помогая руками.
Перед тренировкой лучше всего руки помыть, так как грязными руками притрагиваться к лицу и губам — не очень хорошая идея.
Если упражнения будет выполнять ребенок, то их можно сделать более интересными с помощью игры. Например, можно предложить ребенку подуть на пёрышко, или использовать мыльные пузыри. Когда ребёнок будет их дуть, будет работать круговая мышца рта.
Но для некоторых упражнений всё-таки нужен будет инвентарь: пуговицы, линейка, ватные валики, вертушка и зеркало. В общем, всё это есть в каждом доме, и сильно заморачиваться не нужно.
Цель любой девушки — подтянутость всех мышц лица, а особенно — круговой. Как же можно этого добиться? Систематическая зарядка и правильное питание — это и есть залог успеха.
С чего же нужно начать тренировку?
Будет очень полезно начать занятие с разминки
Полезной разминка будет считаться тогда, когда будут разогреты мышцы на лице. Для этого нужно чётко проговаривать все гласные буквы, широко раскрывая рот.
Вот такая несложная и быстрая разминка.Далее следует перейти к упражнениям.
Одно из наиболее эффективных упражнений — Хоботок
Потребуется сесть, также можно встать. На протяжении всего времени при выполнении упражнений спина должна быть выпрямлена.
- Губки нужно напрячь и вытянуть «хоботком». Для этой тренировки потребуются пальчики рук: следует притронуться указательными пальцами до верхней губки, а большими — до нижней.
- Что нужно делать дальше? Вдавливать пальцами на зону вокруг ротовой полости.
Для начала такое упражнение следует выполнить десять раз, затем сделать паузу в течение десяти секунд — и снова сделать десять повторов. Постепенно нужно увеличить число нажатий, и в конце довести до двадцати раз в каждом подходе.
Важно не ослаблять напряжение в губках, они должны сохранять форму кольца. Если же вдруг губы потеряли эту форму и сомкнулись, нужно сразу же сконцентрироваться — и восстановить их форму. При этом пальчики должны выполнять чёткие движения.
Это — не единственное упражнение, которое поможет уйти от проблемы.
Видео: Массажные приемы для круговой мышцы губ от морщин
Пять самых лучших упражнений для круговой мышцы рта против морщин, выраженных носогубок и обвислых щек
Большинство упражнений на эту мышцу лучше всего выполнять, сидя на постели. Плечи должны быть опущены, и поясница непременно ровная.
1. Итак, первое упражнение зарядки
- Нужно вытягивать губки трубочкой, при этом надувая щёки и перемещая воздух из одной щечки в другую.
- Проговаривая все гласные буквы, повторять такое упражнение лучше от трёх до 10 раз.
2. Следующее действие для подтянутости мышц
- Сделать глубокий вдох и выдох (причём вдох — обязательно через нос, а выдох — через рот). Губки во время этого должны быть в расслабленном положении.
- Далее необходимо повторить это, но уже вытягивать губки трубочкой (например, как во время поцелуя).
Повтор — 3-5 раз.
3. Ещё один шаг
- Вдыхать через рот, при этом сжимая зубы и губы, и выпускать воздух с одного уголка рта, а потом — с другого.
Делать такое упражнение можно 10-15 раз.
4. Следующий шаг на пути к красоте
- Сжать губы (но не стоит поджимать их), при этом напрячь уголки рта и попробовать приподнять их в еле заметной улыбке. Далее нужно опустить их. В течение этого упражнения ни в коем случае не нужно сжимать зубы!
- Далее в уголках губ должны происходить движения пальцами небольшими пульсирующими движениями.
Нужно сделать до тридцати таких повторов, при этом стараться расслабиться.
5. И — последнее, что нужно сделать
- Крепко сжать губы, но при этом зубы стискивать нежелательно!
- Далее надо стучать указательным пальцем посередине губ — и медленно убирать палец от губ, до появления неприятного ощущения.
- Потом сделать пальцем движение вверх, а затем вниз — и посчитать до тридцати.
В конце — расслабиться.
4 упражнения, которые нужно выполнять при помощи инвентаря
1. Упражнение Пуговица
- Большую пластмассовую пуговицу положить между губами (обязательно горизонтально) — и держать её.
Для начала можно начать с одной минуты, а со временем — продлевать время выполнения. Немаловажно, что зубы не должны участвовать в этом упражнении.
2. Упражнение Линейка
- Потребуется зажать губами край линейки и держать её в горизонтальном положении.
- Затем можно усложнить упражнение, положив груз на линейку, и с каждым разом увеличивая его количество.
3. Упражнение воздушный шарик
- Суть этого упражнения заключается в том, чтобы надувать утром и вечером по 5-10 шариков.
4. Вертушка
- Сделать простую вертушку из бумаги, или купить в отделе игрушек.
- Нужно дуть на её лопасти так, чтобы они вращались, как от ветра.
Такая зарядка займёт совсем не много времени. Зато, стабильно практикуясь, можно обеспечить лицу здоровый вид, без морщинок и складок.
Всего 10 минут в день обеспечат круговой мышце рта — здоровье, а её обладательнице — красоту!
Заботьтесь о своём здоровье, ухаживайте за своим телом, правильно питайтесь — и вы обретете счастье!
Поделитесь с друзьями и оцените статью:www.colady.ru
Гимнастика для рта
Красота и ЗдоровьеУход за лицомГимнастика лица
Упражнения для укрепления круговой мышцы рта
Во всех упражнениях исходное положение — сидя на кровати по-турецки, плечи опущены, спина прямая.
Упражнение 1. Втягивайте губы трубочкой, надувайте щеки и перемещайте воздух попеременно из одной щеки в другую. При этом произносите гласные «о», «а», «у». Повторите упражнение 3—4 раза.
Упражнение 2. Сделайте вдох через нос, выдох через рот. При этом губы должны быть расслаблены. Затем повторите упражнение, но только вытянув губы трубочкой, как в поцелуе. Повторите упражнение 3—4 раза.
Упражнение 3. Вдохните через рот сквозь сжатые зубы и задержите дыхание. Выдохните через левый угол рта, а затем через правый. Повторите упражнение 3—4 раза.
Упражнение 4. Сожмите губы, но не поджимайте их. Напрягите уголки рта, будто засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Зубы не сжимайте. Попробуйте приподнять уголки рта в едва заметной улыбке. Теперь, наоборот, слегка опустите. Подвигайте пальцы в уголках рта крохотными пульсирующими движениями вверх-вниз до счета 30. Расслабьтесь.
Упражнение 5. Сожмите губы (но не поджимайте), зубы не стискивайте. Постукивайте указательным пальцем по середине губ. Медленно отнимайте палец от губ (но не до конца), пока не почувствуете жжение. После этого делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета 30. Расслабьтесь.
Эффект: исчезает возрастная «печальная маска» — опущение губ; увеличиваются губы и убираются морщинки вокруг них.
Упражнения для рта — комплекс упражнений «между делом»
Данный комплекс упражнений для укрепления круговой мышцы рта особенно рекомендуется для офисных работников
Во всех упражнениях исходное положение — сидя, упор спиной в спинку стула, руки расслабленно лежат на коленях.
Упражнение 1. Расширив ноздри, глубоко вдохните через нос, надуйте щеки и с силой толчками выдыхайте воздух через сомкнутые губы. Повторяйте это упражнение 3—4 раза.
Упражнение 2. Произносите звуки «а», «и», «у», «о», «ы», повторяя их 5—6 раз.
Упражнение 3. Сделайте вдох через нос, пытаясь вытянуть губы вперед трубочкой. Тремя пальцами удерживайте уголки рта. Спокойный выдох через рот. Выполните упражнение 4 раза. Движение должно быть энергичным.
Упражнение 4. Медленно открывайте и закрывайте рот, задерживаясь в положении с открытым ртом.
Упражнение 5. Приоткройте рот наполовину, втяните губы внутрь. Напрягитесь и задержите положение на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите все это 5 раз.
Упражнение 6. Поднимайте каждый угол рта отдельно, затем вместе.
Упражнение 7. Сжав губы, заверните их внутрь, пока они не исчезнут.
Упражнение 8. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд.
Упражнение 9. Указательные пальцы поместите на углы рта и попытайтесь улыбнуться. Пальцами создавайте напряжение. Затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.
Упражнение 10. Опускайте оба угла губ вместе, удерживая это положение несколько секунд.
Упражнение 11. Поднимайте правую сторону губ вверх, затем опускайте вниз; то же — левой стороной.
Упражнение 12. Двигайте обеими сторонами губ вверх и вниз.
Упражнение 13. Поместите пальцы рук над губами и начинайте постепенно их сводить вместе. Пространство между ними должно потеплеть и стать мягче. Медленно расслабьте мышцы рта.
Эффект: укрепление всех мышц вокруг рта, расправление вертикальных складок у рта, разглаживание морщин на верхней губе.
Упражнения для щек — комплекс упражнений «утренний»
Этот комплекс упражнений для щек выполняется сразу после пробуждения.
При выполнении этих упражнений исходное положение — сидя на кровати по-турецки, плечи опущены, спина прямая.
Упражнение 1. Спокойно и глубоко вдохните через нос — крылья носа напрягаются. Медленно, равномерно до конца выдохните через рот 2—3 раза с интервалом 3—4 с.
Упражнение 2. Глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание — внутренние мышцы лица напрягаются, к лицу приливает кровь. Не вдыхая, при сомкнутых губах, надувайте щеки. Через 2—3 с с силой и напряжением толчками выпустите воздух через рот. Повторите 2—3 раза.
Упражнение 3. Глубоко вдохните через нос, одновременно втягивая щеки. После небольшой, на секунду, задержки дыхания сделайте выдох через рот (медленный, равномерный) при слегка сомкнутых губах, щеки надуты. Повто¬рите 2 раза.
Упражнение 4. Наберите воздух в рот и «покатайте шарик» вверх, вниз, вправо, влево.
Упражнение 5. Прижмите указательные пальцы к верхней части щек. Откройте рот и медленно раздвиньте губы так, чтобы они образовали овал. Улыбнитесь и почувствуйте, как напрягаются мышцы под пальцами. Повторите 10 раз.
Упражнение 6. Сожмите губы и надуйте щеки. Приложите пальцы к щекам и нажмите, держа губы сомкнутыми и не выпуская воздух. Сосчитайте до 10, затем расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз. Постепенно доведите счет до 30.
Упражнение 7. Левой рукой захватите правую щеку таким образом, чтобы большой палец попадал на внутреннюю со стороны рта часть щеки, а остальные плотно прилегали к коже, идущей от крыльев носа к уголкам губ. Вдыхая через нос, попытайтесь улыбнуться. Мышцы щеки сократятся, а пальцы рук будут им противодействовать. Во время отдыха пальцы разжимаются. Сделайте по 2 раза для правой и левой сторон.
Упражнение 8. Надуйте левую щеку и выдохните через левый уголок рта. Затем надуйте правую щеку и выдыхайте через правый уголок рта. Повторите 3—4 раза.
Упражнение 9. Правой рукой фиксируйте левую половину шеи. Три пальца левой руки — на левом углу рта. Делайте вдох через рот, сокращенные мышцы оттягивают вниз левый угол рта, рука удерживает его на месте. Во время выдоха мышцы расслабляются.
Упражнение 10. Представьте две точки: одну посередине верхней, другую посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки так, чтобы образовался правильный овал (верхняя губа при этом прижата к зубам). Пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек. Удерживая «овал», улыбнитесь уголками рта. Теперь опустите уголки. Быстро повторите.
Упражнение 11. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхняя губа прижата к зубам. Указательный палец — на подбородке, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением. Выдвигайте подбородок на 1 см после каждого движения. Когда подбородок будет смотреть в потолок, задержитесь и сосчитайте до 30. Расслабьтесь.
Упражнение 12. Выдвиньте нижнюю губу вперед как можно дальше. Затем резко втяните ее внутрь и накройте ее напряженной верхней губой. При правильном выполнении вы ощутите напряжение мышц в области щек.
Упражнение 13. Попробуйте мигнуть одним глазом, не закрывая его. Вы должны почувствовать, как приподнимаются мышцы щек. Повторите 10 раз, а затем сделайте то же с другой щекой.
Эффект: укрепляются мышцы щек и шеи, поднимается обвисшая кожа щек, исчезает эффект «запавших» глаз, улучшается овал лица.
Вернуться в начало раздела Уход за лицомВернуться в начало раздела Красота и Здоровье
Постоянное выполнение мимической гимнастики предотвращает преждевременное старение кожи, делает ее более эластичной и упругой. Первоначально появляются морщины в области рта и щек. Именно поэтому мы предлагаем вам ознакомиться с универсальным комплексом упражнений, которые сгладят морщины около ротовой полости, носогубных складок и заметно подтянут щеки.
Упражнения,направленные на укрепление мышц рта
Исходное положение во всех предложенных упражнениях одинаковое.Сидим по-турецки на кровати: прямая спина,опущенные плечи.
Упражнение 1. Начинайтевытягивать губы в трубочку, надуйте щеки и двигайте воздух внутри нихпоочередно, то к одной, то к другой щеке. При этом начинайте произноситьгласные звуки «о», «у», «а». Повторяйте упражнение не менее трех-четырех раз.
Упражнение 2. Вдохнитевоздух через носовую полость. Теперь сделайте выдох через рот. Губы в это время должны быть полностьюрасслаблены. Сделайте повторение, но только вытянув губы как во времяпоцелуя – трубочкой. Повторяйте упражнение столько же раз, как в предыдущемварианте.
Упражнение 3. Сожмите зубы и вдохните сквозь них воздух. Задержите дыхание. Выдохните воздух сначала через один уголокрта, а потом через другой. Повторите три–четыре раза.
Упражнение 4. Прижмитегубы друг к другу, не поджимая их сильно. Напрягите уголки рта, словнозасасываете 2 куска лимона по направлению к задним зубам. Зубы сжимать ненужно. Теперь попробуйте поднять уголки рта, слегка улыбаясь. Затем немногоопустите их вниз. Совершайте круговые крохотные, пульсирующие движения своимипальцами в уголках рта вверх-вниз, пока не сосчитаете до тридцати. Отдохните ирасслабьтесь.
Упражнение 5. Прижмитегубы друг к другу, не стискивая зубов. Начните постукивать указательным пальцемпо центру губ. Не спеша убирайте палец от губ, пока не начнете чувствоватьжжение. После чего начните делать пальцем быстрые пульсирующие движения, пока несосчитает до тридцати. Расслабьтесь.
Какого эффекта можно добиться: происходит исчезновение«печального лица» – вечно опущенных губ. Морщинки вокруг губ исчезают, а самигубы становятся полнее.
Комплекс упражнений длярта и щек — «между делом»
Представленный комплекс упражнений, направлен на улучшениекруговой ротовой мышцы. Особенноактуально для рабочих офисов.
Исходное положение для всех упражнений – садимся к спинкестула спиной, руки опускаем на колени в расслабленном состоянии.
Упражнение 1. Глубоковдохните через носовую полость. Ноздри при этом расширены. Начните надувать максимальнощеки, и начинайте толчками, выталкивать воздух наружу, сквозь сжатые губы.Повторите три-четыре раза.
Упражнение 2. Начнитепроизносить гласные «и», «а», «о», «у», «ы», повторяя каждый из них попять-шесть раз.
Упражнение 3. Вдохнитевоздух через нос, при этом пытаясь вытягивать губы трубочкой. Держите уголкирта 3-мя пальцами. Спокойно выпустите воздух через рот. Старайтесь делатьупражнение максимально энергично. Повторите четыре раза.
Упражнение 4. Не спешаоткрывайте и закрывайте рот. Оставляйте рот открытым и держите так некотороевремя.
Упражнение 5. Наполовинуоткройте рот, втяните вовнутрь губы.Напрягите мышцы и держите так некоторое время. Повторите упражнение неменее пяти раз.
Упражнение 6. Попеременноподнимайте уголки рта, затем поднимайте оба уголка одновременно.
Упражнение 7. Сожмитегубы, заверните их вовнутрь до упора, чтобы они исчезли.
Упражнение 8. Попеременноопускайте уголки губ. Задерживайтесь в таком положении некоторое время.
Упражнение 9. Поднеситеуказательные пальцы ко рту и прижмите их к уголкам. Сделайте попыткуулыбнуться. Давите на губы. Теперь расслабляйтесь. Повторите двадцать раз.
Упражнение 10. Опускайтеуголки губ одновременно. Зафиксируйте такое положение на десять секунд.
Эффект: вы сможете укрепить все мышцы вокруг рта, расправитевертикальные складки, избавитесь от морщин на верхней губе.
Комплекс упражненийдля щек — «утренний»
Данный комплекс необходимо выполнять непосредственно послесна.
Сядьте на кровать по-турецки. Опустите плечи, расправьте спину.
Упражнение 1. Наберитемного воздуха через носовую полость. Крылья носа должны напрячься. Медленно, через одинаковый промежуток времени,выпустите через рот весь воздух два-трираза, с интервалом три-четыре секунды.
Упражнение 2. Вдохнитеглубоко через нос. Остановите дыхание — внутренние лицевые мышцы должнынапрячься, к лицу начнет приливать кровь. Не вдыхая воздух при сжатых губах, начнитенадувать щеки. Через две-три секунды толчками, с силой вытолкните воздух.Повторите два-три раза.
Упражнение 3. Вдохнитеглубоко через нос, втягивая при этом щеки. После кратковременной задержкидыхания примерно на секунду, выдохните медленно, равномерно через рот, при сомкнутыхгубах. Щеки при этом надуты. Повторите два раза.
Упражнение 4. Вдохнитевоздух и «покатайте шарик» в разные стороны.
Упражнение 5. Указательныепальцы прижмите кверху щек. Откройте рот не спеша, чтобы губы растянулись вовал. Улыбнитесь и почувствуйте, как ваши мышцы напрягаются под пальцами.Упражнение повторите десять раз.
Упражнение 6. Надуйтещеки и сожмите плотно губы. Нажмите пальцами на щеки, держа разомкнутыми губы.Воздух не выпускайте. Ведите счет до десяти, потом отдохните. Сделайте десятьповторов. Постепенно увеличивайте счет, пока не дойдете до тридцати.
Упражнение 7. Правойрукой возьмите левую щеку так, чтобы большой палец попал в рот, на внутреннюю частьщеки. Остальные пальцы должны плотно прилегать к коже с внутренней стороны.Попробуйте улыбнуться, вдыхая через нос. При этом мышцы щеки сожмутся, а пальцыначнут им противодействовать. На время отдыха надо разжать пальцы. Повторите подва раза, для обеих щек.
Упражнение 8. Надуйтеправую щеку и выдохните воздух через уголок рта. Теперь все то же самоеповторите с другой щекой. Повторите три-четыре раза.
Упражнение 9. Правой рукой зафиксируйте левую часть шеи. Поместите три пальца другой руки на левый уголок рта. Сокращенныемышцы оттягивают левый уголок рта вниз. Рука держит его на месте. При выдохемышцы расслабляются.
Упражнение 10. Представьте2 точки: одну над верхней губой, ровно посередине, другую – над нижней губой.Откройте рот, растягивая точки таким образом, чтобы появился правильный овал.Верхнюю губу необходимо прижать к зубам. Пальцы поместите на верхнюю часть щек,не надавливая на них. Удерживая губы в таком положении, попробуйте улыбнуться уголкамирта. Опустите уголки. Немедленно повторите.
Эффект: Заметно укрепятся мышцы шеи и щек, подниметсяобвисшая кожа щек, исчезнет эффект «запавших» глаз, улучшится форма лица.
diet-beauty.ru
13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение
Гимнастика для лица (фейсбилдинг) была разработана немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом. Это метод тренировки, с помощью которого можно восстановить тонус мышц лица и сократить морщины.
AdMe.ru сделал подборку из 13 самых эффективных упражнений, благодаря которым кожа становится гладкой и упругой, разглаживаются морщины, улучшается овал и цвет лица.
- Перед выполнением упражнений тщательно вымойте руки и очистите лицо от декоративной косметики.
- Внимательно следите за изменениями на лице, появлением (или усугублением) морщин и складок во время выполнения упражнений. Места, где образуются морщины и складки, прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование морщин в этом месте.
- Во время выполнения упражнения должна быть задействована только та группа мышц, на которую оно направлено. Если включаются другие мышцы — это ошибка.
- По окончании комплекса упражнений умойтесь прохладной водой и нанесите сыворотку или крем.
- Выполняйте гимнастику регулярно. На этапе интенсивного омолаживающего воздействия стоит уделять упражнениям по 10-15 минут в день, 5 дней в неделю. Для сохранения эффекта достаточно выполнять гимнастику 2-3 раза в неделю.
1. Для устранения гусиных лапок
- Расположите пальцы у внешних уголков глаз и закройте глаза. Пальцы автоматически потянутся к центру. Не мешайте движению мышц.
- Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
2. Для предотвращения опускания верхнего века
- Раскройте глаза так широко, как вы можете. Внимательно следите за тем, чтобы не морщить лоб.
- Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
3. Для устранения морщин на переносице
- Сильно сведите брови к центру. Чтобы избежать появления складки, надавите указательными пальцами на кожу над бровями. Зафиксируйте кожу пальцами, чтобы она не сдвигалась.
- Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
4. Для красивого лба
- Слева показано действие мышцы, когда вы сокращаете ее без помощи пальцев — на лбу собираются морщины. Чтобы предотвратить образование морщин, разместите безымянные пальцы над бровями. Теперь старайтесь поднять брови, словно желая преодолеть сопротивление рук.
- Важно: в этом движении руки должны «победить». Не давайте бровям подниматься! Иначе эффект от упражнения будет прямо противоположным. Напрягите мышцы, считая до 6, затем расслабьте их. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
5. Для омоложения верхней области щек и предотвращения опускания уголков рта
- Поднимите уголки рта вверх, словно вы улыбаетесь. Удерживайте напряжение в течение 6 секунд, затем расслабьте мышцы. Чтобы предотвратить появление заломов и морщин, поставьте указательные пальцы на внешний край глаза, а большими пальцами слегка зафиксируйте носогубную складку.
- Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
6. Для прокачивания круговой мышцы рта и формирования красивой формы губ
- Плотно сожмите губы. Во избежание появления морщин поместите кончики средних пальцев в углы рта и слегка растяните губы в стороны.
- Задержитесь в максимально напряженной позе на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
7. Для укрепления подбородка и шеи
- Напрягите подкожную мышцу шеи. Для этого сильно оттяните вниз нижнюю губу. Если вы все делаете правильно, то шея должна напрячься и ясно обозначиться.
- Задержитесь в максимально напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение 5-20 раз.
8. Профилактика появления и устранение второго подбородка
- Поместите кулак под подбородком. Расположите костяшки кулака под косточкой подбородка — там, где начинается второй подбородок, а не на краешке. Теперь через сопротивление опускайте нижнюю челюсть, медленно открывая рот.
- Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
9. Для укрепления мышц шеи, устранения брылей
- Расправьте плечи, спину держите прямо. Голову откиньте назад. Вы почувствуете, как натянулась кожа от подбородка до ключиц. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед — так, чтобы кожа на шее натянулась еще больше.
- Напрягайте мышцы шеи и подбородка в течение 10 секунд. Выполните 3 подхода.
10. Для красивой области глаз, против гусиных лапок
- Помассируйте пальцами обеих рук теменную и височную зоны головы в течение 1-2 минут. Это должно полностью расслабить мышцы.
- Постарайтесь пошевелить ушами. При этом вы должны почувствовать, как кожа на висках начинает двигаться — от лица к затылку. Это включит в работу височную мышцу. Сильная височная мышца не даст образовываться гусиным лапкам.
- Натянув височные и ушные мышцы, задержитесь в максимально напряженном положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
11. От межбровных складок и морщин
- Прижмите три «средних» пальца друг к другу. Расположите их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяните кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и сохраняйте это положение.
- Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
12. Для укрепления верхнего века и круговой мышцы глаза
- Закройте глаза и плотно сомкните веки. Вы должны ощутить, что веки потяжелели и слиплись.
- Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
13. Для подъема уголков рта
- Сомкните губы и сожмите верхнюю и нижнюю губу между зубами. Из этой позиции максимально приподнимите уголки губ.
- Задержитесь в самом напряженном положении на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
После этих упражнений эффект Бенджамина Баттона не заставит себя долго ждать!
Фотограф Роман Захарченко, Модель Ольга Захарченко специально для AdMe.ru
www.adme.ru
Упражнения артикуляционной гимнастики — зарядка для губ, языка, щек и неба
Доброго времени суток, дорогие друзья блога!
Артикуляционная гимнастика для языка и губ, щек и неба просто необходима детям с отклонениями в речи. Это — не прихоть логопеда, а суровая необходимость. Хорошо ли говорит ваш ребенок? Многих родителей умиляет, когда их малыш смешно коверкает слова. Но насколько все это безопасно, не скажется ли на его дальнейшем развитии, может уже пора бить во все колокола или подождать, пока оно само собой авось как-нибудь образуется?
Проверим состояние органов речи
Предлагаю ответить на несколько вопросов, чтоб убедиться, нуждается ли ваш ребенок в помощи логопеда. Отвечать на вопросы нужно «да» или «нет».
- Ребенок переставляет местами слоги, проглатывает части слова, не может правильно связать слова между собой.
- Высунутый язык подергивается, отклоняется в сторону.
- При разговоре складывается впечатление, что ребенку во рту что-то мешает.
- Он гнусавит, даже если не заложен нос.
- Еду приходится перемалывать в блендере, потому что малыш не любит жевать
- Ребенка понимаете только вы и близкие родственники, хоть ему и больше 3 лет.
- Затрудняется ответить на вопросы, что он делал, что видел, не может пересказать мультик.
- Ему трудно высунуть язык и подвигать им в разные стороны, поднять вверх.
- Не может надуть щеки и сделать «тпру» губами.
- Не может пощелкать как лошадка.
Возможные проблемы
Теперь подсчитайте ответы, если 50% ответов «да», то стоит обратить внимание на артикуляцию ребенка. Запишитесь на консультацию к логопеду, если результат 70%. И несомненно вам просто необходима помощь специалиста, если вы набрали 90%. Конечно, вы можете проигнорировать наши советы и ждать, когда ребенок сам всему научится. В таком случае вы должны знать о последствиях плохой артикуляции у детей:
— проблемы с успеваемостью; — нарушается фонематический слух; — нарушение письменной речи; — заниженная самооценка; — трудности с общением; — тяжелая адаптация в коллективе;
— снижение познавательной активности.
К использованию этой гимнастики прибегают не только детки, но и знаменитости, а именно, актеры, певцы, дикторы. Подобные упражнения помогают сделать речь понятной и четкой, работают над улучшением дикции. Даже если ваш ребенок не мечтает о карьере голливудской звезды, отклонения в речи могут потянуть за собой ряд неприятных последствий.
Сегодня мы разберемся в том, какие цели преследуют родители и логопеды, обучая детей артикуляционной гимнастике, чем отличаются упражнения для дошкольников и школьников. Я расскажу о видах артикуляционной гимнастики и о последствиях бездействия. Мы изучим несколько самых распространенных упражнений, и в этом нам поможет занимательное видео.
Виды гимнастики
В артикуляционной гимнастике существует несколько видов: динамическая и статическая, активная и пассивная. Все эти виды включают в себя упражнения для щек, губ и языка. Только выполняются они немного по-разному. В то время как динамические упражнения заключаются в чередовании поз, статические же основаны на удержании одной позиции несколько секунд.
Специалисты во время занятий рекомендуют использовать и те и другие упражнения. Пассивные и активные упражнения выполняются одинаково. Разница в том, что активные действия совершает сам ребенок, а с пассивными действиями помогает родитель или логопед.
Пассивные движения совершаются по той же траектории и с тем же напряжением, что и активные движения, и направлены они на оживление бездействующих или плохо работающих мышц. Со временем пассивные движения становятся пассивно-активными, а в дальнейшем малыш начинает делать их сам. Пассивный способ подходит для детей раннего дошкольного возраста.
Цель занятий
Образовательные. Во время занятие с логопедом ребенок приобретает новые навыки и знания, он слушает и пытается понять, что хотят от него взрослые, учиться выполнять инструкции.
Воспитательные. Даже в зрелом возрасте бывает трудно преодолевать трудности. Занимаясь и пытаясь справиться со своим недугом, малыш развивает свою волю. Он получает от нас похвалу, когда добивается определенных успехов, хоть ему и было очень тяжело.
Коррекционные. Это самая важная цель, ведь именно дефект артикуляционного аппарата подтолкнул нас к занятиям. У ребенка после курса занятий должна укрепиться моторика, именно те мышцы, которые отвечают за правильную и складную речь.
Материалы и оборудование
Если детей младшего школьного возраста еще можно заставить делать упражнения, объяснив их важность, то для младших ребят приходится использовать игровые приемы артикуляционной гимнастики, занятия проходят в форме сказок, с использованием красочных плакатов.
Используются яркие цветные фотографии и занимательные видео, чтобы привлечь внимание маленьких пациентов. Для лучшего запоминания упражнения из артикуляционной гимнастики представлены на картинках с описанием и зарифмованы в стихах. Кроме вещей, которые привлекают внимание, каждому ребенку нужно иметь индивидуальный носовой платок.
Зеркало ребенку необходимо, чтобы наблюдать за своими действиями и запоминать упражнения, так как в силу возраста или дефекта он не чувствует положения своего языка.
Описание упражнений на видео
- Домик – открыть широко рот.
- Заборчик (лягушка, улыбка) – эти термины имеют похожее значение — это беззвучная улыбка, видны сжатые зубы.
- Труба – вытягиваем губы трубочкой.
- Расческа – совершаем движения нижней челюстью вперед и назад, «расчесывая» верхнюю губу.
- Пирожки (месим тесто) — шлепаем по языку губами «пя-пя-пя» и зубами «тя-тя-тя».
- Блинчик — кладем расслабленный язык на поверхность нижней губы, так чтоб он касался краев губ. Если свернуть его, то получится трубочка языком. Если сразу не получится, можно помочь чистыми руками или положить на ложбинку тонкую палочку (спичку, зубочистку).
- Конфета — рот широко распахнут, язык приподнят и присасывается к верхней губе.
- Чашечка языком — язык прогибается, образуя чашечку.
- Вкусное варенье – рот широко распахнут, языком оближите верхнюю губу сверху вниз, а затем вправо и влево.
- Парус – рот широко распахнут, язык касается бугорков за верхними зубами.
- Лошадка — щелкать языком как лошадка, затем делать губами звук «тпру» — лошадка остановилась.
- Грибок – рот открыт, а язык присосать к нёбу.
- Гармошка – рот открыт, язык присосать к нёбу, и, не отрывая, двигать вниз его нижнюю часть.
- Индюк (болтушка) – рот открыт, кончик языка (язык широкий) поглаживает верхнюю губу, постепенно ускоряя темп. Добавляется голос, и получается звук «бл-бл».
- Маляр – рот открыт, а кончик языка ходит туда и обратно (красит) по твердому нёбу.
- Пчелки (дятел) – произнести сначала звук «ддд» (стучим по елке), затем «зззз» (вылетели пчелки).
- Качели – высовываем язык и тянем поочередно к носу и подбородку.
- Кошка сердится – рот открыт, язык упирается в нижние зубы.
- Пароход – прикусить кончик языка между зубами, гудеть «ллл».
- Змейка (иголка) – рот широко распахнут, постараться вытянуть как можно больше узкий напряженный язык.
- Часики – рот открыт, узким языком упираться в левый и правый уголки рта.
- Орехи (футбол) – рот закрыт, с силой упираемся языком поочередно в обе щеки.
- Чистим зубки – языком проводим по верхним и нижним зубам снаружи и внутри.
- Шарик – надуть щёки, как воздушный шарик, и постепенно выдыхать.
Видео с гимнастикой
И вот наконец вы познакомились с общим комплексом упражнений «Веселой артикуляционной гимнастикой», который находится в конце статьи на видео. Внимательно смотрите за картинками и повторяйте упражнения, которые вы только что начали осваивать.
Если статья показалась вам интересной, вы можете рассказать о ней друзьям в социальных сетях. Оставляйте комментарии и подписывайтесь на новости, потому что у нас много интересного! Всего доброго!
Видео - Николаева МаринаЗдесь другие статьи с более подробным описанием упражнений: чашечка лошадка гармошка грибок вкусная гимнастика упражнения для губ
marilina.ru
