Ludmila Tumanova

Сколько калорий в котлете из индейки на пару


Рецепт Котлеты из индейки на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.8 кКал 1684 кКал 9% 6% 1117 г
Белки 18 г 76 г 23.7% 15.7% 422 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 10.3% 644 г
Углеводы 0.1 г 219 г 219000 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2.1% 3122 г
Зола 0.93 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.9 мкг 900 мкг 5.7% 3.8% 1768 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 3% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.216 мг 1.8 мг 12% 8% 833 г
Витамин В4, холин 77.01 мг 500 мг 15.4% 10.2% 649 г
Витамин В5, пантотеновая 1.036 мг 5 мг 20.7% 13.7% 483 г
Витамин В6, пиридоксин 0.325 мг 2 мг 16.3% 10.8% 615 г
Витамин В9, фолаты 7 мкг 400 мкг 1.8% 1.2% 5714 г
Витамин В12, кобаламин 1.118 мкг 3 мкг 37.3% 24.7% 268 г
Витамин D, кальциферол 0.618 мкг 10 мкг 6.2% 4.1% 1618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 0.7% 8876 г
гамма Токоферол 0.114 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 3.2% 2041 г
Витамин РР, НЭ 5.1967 мг 20 мг 26% 17.2% 385 г
Ниацин 0.023 мг ~
Бетаин 6.239 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.15 мг 2500 мг 8.2% 5.4% 1225 г
Кальций, Ca 25.12 мг 1000 мг 2.5% 1.7% 3981 г
Магний, Mg 19.91 мг 400 мг 5% 3.3% 2009 г
Натрий, Na 76.88 мг 1300 мг 5.9% 3.9% 1691 г
Сера, S 185.93 мг 1000 мг 18.6% 12.3% 538 г
Фосфор, P 192.9 мг 800 мг 24.1% 16% 415 г
Хлор, Cl 18.92 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 12156 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.331 мг 18 мг 7.4% 4.9% 1352 г
Йод, I 2.43 мкг 150 мкг 1.6% 1.1% 6173 г
Кобальт, Co 1.213 мкг 10 мкг 12.1% 8% 824 г
Марганец, Mn 0.0105 мг 2 мг 0.5% 0.3% 19048 г
Медь, Cu 104.09 мкг 1000 мкг 10.4% 6.9% 961 г
Молибден, Mo 0.728 мкг 70 мкг 1% 0.7% 9615 г
Селен, Se 20.419 мкг 55 мкг 37.1% 24.6% 269 г
Фтор, F 6.67 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 59970 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 0.7% 10204 г
Цинк, Zn 2.3578 мг 12 мг 19.6% 13% 509 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.29 г ~
Валин 0.856 г ~
Гистидин* 0.528 г ~
Изолейцин 0.809 г ~
Лейцин 1.489 г ~
Лизин 1.581 г ~
Метионин 0.535 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.829 г ~
Триптофан 0.211 г ~
Фенилаланин 0.719 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.137 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.111 г ~
Аспарагиновая кислота 1.738 г ~
Гидроксипролин 0.176 г ~
Глицин 0.951 г ~
Глутаминовая кислота 2.848 г ~
Пролин 0.776 г ~
Серин 0.811 г ~
Тирозин 0.641 г ~
Цистеин 0.209 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 134.15 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.098 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.069 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.065 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.546 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.604 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.101 г min 16.8 г 18.5% 12.3%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.285 г ~
16:1 цис 0.233 г ~
16:1 транс 0.005 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.7 г ~
18:1 цис 2.14 г ~
18:1 транс 0.065 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.382 г от 11.2 до 20.6 г 21.3% 14.1%
18:2 Линолевая 2.094 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.028 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.92 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.011 г ~
18:3 Линоленовая 0.119 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.106 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.001 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.013 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.01 г ~
20:3 Омега-6 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.107 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.004 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.4%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.018 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.009 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 32.4%

Рецепт Котлеты паровые из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.7 кКал 1684 кКал 7.1% 5.9% 1407 г
Белки 15.2 г 76 г 20% 16.7% 500 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 2.8% 2947 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 3.5% 2355 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.8% 2222 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.7% 3153 г
Зола 1.084 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.2 мкг 900 мкг 2.2% 1.8% 4455 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 3.3% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 6.7% 1250 г
Витамин В4, холин 56.28 мг 500 мг 11.3% 9.4% 888 г
Витамин В5, пантотеновая 0.608 мг 5 мг 12.2% 10.2% 822 г
Витамин В6, пиридоксин 0.419 мг 2 мг 21% 17.5% 477 г
Витамин В9, фолаты 9.445 мкг 400 мкг 2.4% 2% 4235 г
Витамин В12, кобаламин 0.746 мкг 3 мкг 24.9% 20.8% 402 г
Витамин C, аскорбиновая 1.51 мг 90 мг 1.7% 1.4% 5960 г
Витамин D, кальциферол 0.242 мкг 10 мкг 2.4% 2% 4132 г
Витамин D3, холекальциферол 0.115 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.295 мг 15 мг 2% 1.7% 5085 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 1.503 мкг 50 мкг 3% 2.5% 3327 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 5.3158 мг 20 мг 26.6% 22.2% 376 г
Ниацин 0.187 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.27 мг 2500 мг 7.4% 6.2% 1349 г
Кальций, Ca 17.68 мг 1000 мг 1.8% 1.5% 5656 г
Кремний, Si 1.225 мг 30 мг 4.1% 3.4% 2449 г
Магний, Mg 20.71 мг 400 мг 5.2% 4.3% 1931 г
Натрий, Na 157.19 мг 1300 мг 12.1% 10.1% 827 г
Сера, S 159.49 мг 1000 мг 15.9% 13.3% 627 г
Фосфор, P 140.1 мг 800 мг 17.5% 14.6% 571 г
Хлор, Cl 146.07 мг 2300 мг 6.4% 5.3% 1575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.5 мкг ~
Бор, B 38 мкг ~
Ванадий, V 10.67 мкг ~
Железо, Fe 0.94 мг 18 мг 5.2% 4.3% 1915 г
Йод, I 2.13 мкг 150 мкг 1.4% 1.2% 7042 г
Кобальт, Co 1.56 мкг 10 мкг 15.6% 13% 641 г
Марганец, Mn 0.1162 мг 2 мг 5.8% 4.8% 1721 г
Медь, Cu 76.23 мкг 1000 мкг 7.6% 6.3% 1312 г
Молибден, Mo 2.143 мкг 70 мкг 3.1% 2.6% 3266 г
Никель, Ni 0.454 мкг ~
Рубидий, Rb 72 мкг ~
Селен, Se 15.867 мкг 55 мкг 28.8% 24.1% 347 г
Фтор, F 15.41 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25957 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 1.3% 6329 г
Цинк, Zn 1.3401 мг 12 мг 11.2% 9.4% 895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.896 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Галактоза 0.011 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.227 г ~
Мальтоза 0.136 г ~
Сахароза 1.03 г ~
Фруктоза 0.225 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.858 г ~
Валин 0.523 г ~
Гистидин* 0.4 г ~
Изолейцин 0.467 г ~
Лейцин 1.071 г ~
Лизин 1.17 г ~
Метионин 0.385 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.553 г ~
Триптофан 0.165 г ~
Фенилаланин 0.525 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.165 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аланин 0.795 г ~
Аспарагиновая кислота 1.167 г ~
Гидроксипролин 0.036 г ~
Глицин 0.63 г ~
Глутаминовая кислота 2.272 г ~
Пролин 0.849 г ~
Серин 0.635 г ~
Тирозин 0.451 г ~
Цистеин 0.167 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 71.59 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.302 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.577 г min 16.8 г 3.4% 2.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.049 г ~
16:1 цис 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.493 г ~
18:1 цис 0.074 г ~
18:1 транс 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.37 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.8%
18:2 Линолевая 0.316 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.064 г ~
18:3 Линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.002 г ~
20:3 Омега-6 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.024 г ~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.003 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.002 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.6%

Рецепт Котлета из индейки на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.1 кКал 1684 кКал 9% 6% 1114 г
Белки 17.2 г 76 г 22.6% 15% 442 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 9% 737 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1% 6636 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.6% 1818 г
Вода 69.3 г 2273 г 3% 2% 3280 г
Зола 1.309 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 196.4 мкг 900 мкг 21.8% 14.4% 458 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.825 мг 5 мг 16.5% 10.9% 606 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 3.4% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.201 мг 1.8 мг 11.2% 7.4% 896 г
Витамин В4, холин 84.5 мг 500 мг 16.9% 11.2% 592 г
Витамин В5, пантотеновая 0.972 мг 5 мг 19.4% 12.8% 514 г
Витамин В6, пиридоксин 0.48 мг 2 мг 24% 15.9% 417 г
Витамин В9, фолаты 20.75 мкг 400 мкг 5.2% 3.4% 1928 г
Витамин В12, кобаламин 0.807 мкг 3 мкг 26.9% 17.8% 372 г
Витамин C, аскорбиновая 16.88 мг 90 мг 18.8% 12.4% 533 г
Витамин D, кальциферол 0.679 мкг 10 мкг 6.8% 4.5% 1473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.476 мг 15 мг 3.2% 2.1% 3151 г
гамма Токоферол 0.071 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 3.899 мкг 50 мкг 7.8% 5.2% 1282 г
Витамин К, филлохинон 229.8 мкг 120 мкг 191.5% 126.7% 52 г
Витамин РР, НЭ 5.7784 мг 20 мг 28.9% 19.1% 346 г
Ниацин 0.172 мг ~
Бетаин 4.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 353.85 мг 2500 мг 14.2% 9.4% 707 г
Кальций, Ca 65.83 мг 1000 мг 6.6% 4.4% 1519 г
Кремний, Si 3.412 мг 30 мг 11.4% 7.5% 879 г
Магний, Mg 34.15 мг 400 мг 8.5% 5.6% 1171 г
Натрий, Na 71.23 мг 1300 мг 5.5% 3.6% 1825 г
Сера, S 193.08 мг 1000 мг 19.3% 12.8% 518 г
Фосфор, P 205.7 мг 800 мг 25.7% 17% 389 г
Хлор, Cl 57.12 мг 2300 мг 2.5% 1.7% 4027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164.5 мкг ~
Бор, B 63 мкг ~
Ванадий, V 3.43 мкг ~
Железо, Fe 1.701 мг 18 мг 9.5% 6.3% 1058 г
Йод, I 4.73 мкг 150 мкг 3.2% 2.1% 3171 г
Кобальт, Co 3.672 мкг 10 мкг 36.7% 24.3% 272 г
Литий, Li 2.94 мкг ~
Марганец, Mn 0.0937 мг 2 мг 4.7% 3.1% 2134 г
Медь, Cu 126.83 мкг 1000 мкг 12.7% 8.4% 788 г
Молибден, Mo 1.855 мкг 70 мкг 2.7% 1.8% 3774 г
Никель, Ni 2.188 мкг ~
Рубидий, Rb 130.8 мкг ~
Селен, Se 21.233 мкг 55 мкг 38.6% 25.5% 259 г
Стронций, Sr 3.11 мкг ~
Фтор, F 50.16 мкг 4000 мкг 1.3% 0.9% 7974 г
Хром, Cr 2.08 мкг 50 мкг 4.2% 2.8% 2404 г
Цинк, Zn 2.252 мг 12 мг 18.8% 12.4% 533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.188 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.348 г ~
Сахароза 1.741 г ~
Фруктоза 0.321 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 1.203 г ~
Валин 0.794 г ~
Гистидин* 0.48 г ~
Изолейцин 0.746 г ~
Лейцин 1.365 г ~
Лизин 1.432 г ~
Метионин 0.491 г ~
Метионин + Цистеин 0.134 г ~
Треонин 0.763 г ~
Триптофан 0.2 г ~
Фенилаланин 0.674 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.221 г ~
Заменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аланин 1.016 г ~
Аспарагиновая кислота 1.593 г ~
Гидроксипролин 0.116 г ~
Глицин 0.854 г ~
Глутаминовая кислота 2.621 г ~
Пролин 0.7 г ~
Серин 0.77 г ~
Тирозин 0.591 г ~
Цистеин 0.204 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 151.07 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.074 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.056 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.055 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.333 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.547 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.77 г min 16.8 г 16.5% 10.9%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.234 г ~
16:1 цис 0.16 г ~
16:1 транс 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.405 г ~
18:1 цис 1.623 г ~
18:1 транс 0.052 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.8 г от 11.2 до 20.6 г 16.1% 10.7%
18:2 Линолевая 1.576 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.018 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.353 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.009 г ~
18:3 Линоленовая 0.088 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.074 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.001 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.01 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.007 г ~
20:3 Омега-6 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.088 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.004 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.3%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.013 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.007 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 25.3%

Калорийность Котлета из индейки на пару. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета из индейки на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.7 кКал 1684 кКал 8.8% 6% 1140 г
Белки 8.47 г 76 г 11.1% 7.5% 897 г
Жиры 8.95 г 56 г 16% 10.8% 626 г
Углеводы 7.75 г 219 г 3.5% 2.4% 2826 г

Энергетическая ценность Котлета из индейки на пару составляет 147,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность котлета из индейки на пару. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлета из индейки на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129 кКал 1684 кКал 7.7% 6% 1305 г
Белки 19.6 г 76 г 25.8% 20% 388 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 7.8% 1000 г

Энергетическая ценность котлета из индейки на пару составляет 129 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Котлеты из индейки на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.9 кКал 1684 кКал 7.4% 6% 1359 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 13% 623 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 5.2% 1556 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 3.6% 2212 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4% 2000 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 2.5% 3271 г
Зола 4.082 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.9 мкг 900 мкг 3.2% 2.6% 3114 г
Ретинол 0.027 мг ~
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
бета Криптоксантин 0.004 мкг ~
Ликопин 0.003 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.072 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 3.4% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 6.3% 1277 г
Витамин В4, холин 49.53 мг 500 мг 9.9% 8% 1009 г
Витамин В5, пантотеновая 0.573 мг 5 мг 11.5% 9.3% 873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.368 мг 2 мг 18.4% 14.9% 543 г
Витамин В9, фолаты 9.923 мкг 400 мкг 2.5% 2% 4031 г
Витамин В12, кобаламин 0.583 мкг 3 мкг 19.4% 15.7% 515 г
Витамин C, аскорбиновая 10.32 мг 90 мг 11.5% 9.3% 872 г
Витамин D, кальциферол 0.308 мкг 10 мкг 3.1% 2.5% 3247 г
Витамин D3, холекальциферол 0.133 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 1.4% 5747 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 1.714 мкг 50 мкг 3.4% 2.7% 2917 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 5.9% 1364 г
Витамин РР, НЭ 4.36 мг 20 мг 21.8% 17.6% 459 г
Ниацин 0.393 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.62 мг 2500 мг 9.8% 7.9% 1018 г
Кальций, Ca 38.2 мг 1000 мг 3.8% 3.1% 2618 г
Кремний, Si 12.557 мг 30 мг 41.9% 33.8% 239 г
Магний, Mg 21.06 мг 400 мг 5.3% 4.3% 1899 г
Натрий, Na 1292.53 мг 1300 мг 99.4% 80.2% 101 г
Сера, S 138.74 мг 1000 мг 13.9% 11.2% 721 г
Фосфор, P 125.2 мг 800 мг 15.7% 12.7% 639 г
Хлор, Cl 1923.25 мг 2300 мг 83.6% 67.5% 120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 263 мкг ~
Бор, B 63.2 мкг ~
Ванадий, V 24.86 мкг ~
Железо, Fe 1.057 мг 18 мг 5.9% 4.8% 1703 г
Йод, I 3.1 мкг 150 мкг 2.1% 1.7% 4839 г
Кобальт, Co 4.984 мкг 10 мкг 49.8% 40.2% 201 г
Литий, Li 8.651 мкг ~
Марганец, Mn 0.1416 мг 2 мг 7.1% 5.7% 1412 г
Медь, Cu 92.64 мкг 1000 мкг 9.3% 7.5% 1079 г
Молибден, Mo 7.671 мкг 70 мкг 11% 8.9% 913 г
Никель, Ni 4.008 мкг ~
Олово, Sn 0.25 мкг ~
Рубидий, Rb 110.4 мкг ~
Селен, Se 12.477 мкг 55 мкг 22.7% 18.3% 441 г
Стронций, Sr 1.03 мкг ~
Титан, Ti 0.71 мкг ~
Фтор, F 14.16 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 28249 г
Хром, Cr 3.56 мкг 50 мкг 7.1% 5.7% 1404 г
Цинк, Zn 1.1567 мг 12 мг 9.6% 7.7% 1037 г
Цирконий, Zr 0.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.982 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.864 г ~
Фруктоза 0.322 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.152 г ~
Аргинин* 0.686 г ~
Валин 0.428 г ~
Гистидин* 0.306 г ~
Изолейцин 0.373 г ~
Лейцин 0.831 г ~
Лизин 0.897 г ~
Метионин 0.299 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.435 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.422 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.195 г ~
Заменимые аминокислоты 0.3 г ~
Аланин 0.637 г ~
Аспарагиновая кислота 0.94 г ~
Гидроксипролин 0.064 г ~
Глицин 0.544 г ~
Глутаминовая кислота 1.763 г ~
Пролин 0.677 г ~
Серин 0.517 г ~
Тирозин 0.357 г ~
Цистеин 0.136 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.24 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.015 мг ~
бета Ситостерол 0.222 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.028 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.021 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.608 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.234 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.225 г min 16.8 г 7.3% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.11 г ~
16:1 цис 0.064 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.057 г ~
18:1 цис 0.576 г ~
18:1 транс 0.02 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.761 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 5.5%
18:2 Линолевая 0.677 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.006 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.478 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая 0.049 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.029 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
20:3 Омега-6 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.027 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.003 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.002 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12%

Сколько калорий в Турции?

Индейка - невероятно популярное белое мясо, особенно в период Рождества и Дня благодарения, но сколько калорий в индейке и в каких съедобных формах эта птица входит? Эта страница предоставит вам всю информацию, которая вам понадобится, когда дело доходит до пищевой ценности индейки, а также ее калорий. Мы собираемся покрыть грудку индейки, ломтики, гамбургеры, фарш из индейки, а также его форму бекона.

Курица - еще одно популярное мясо птицы. Если вы хотите узнать все о калориях, содержащихся в курице, нажмите здесь.

Сколько калорий в индейке?

Итак, сколько калорий в индейке? Это хороший вопрос, и теперь мы собираемся ответить на него, используя широкий спектр примеров. Индейка определенно не является мясом, которое бывает только в одной универсальной форме. Вы можете быть поклонником светлого мяса или темного мяса, или, возможно, вам нравится бекон из индейки? Тем не менее, вам понравится ваша сезонная птица, у нас это есть здесь.

Грудка индейки калорий

Прежде всего, давайте посмотрим на грудку индейки, поскольку это, возможно, самый популярный вид индейки, который нравится людям.Это грудка индейки, как в гастрономе.

  • В порции мяса грудки индейки на 1,2 унции 34 калории
  • В 1 унции мяса индейки 29 калорий
  • В 100 г грудки индейки 104 калории

Теперь жареное мясо индейки без кожи.

  • Порция жареной грудки индейки без кожи на 4 унции, содержит 153 калорий
  • В 1 унции жареной грудки индейки без кожицы 38 калорий.
  • В 100 г жареной грудки индейки без кожицы 135 калорий.

Калорийность мяса индейки - Светлое и темное мясо

Теперь давайте посмотрим на калорийность мяса индейки, принимая во внимание как темное, так и светлое мясо.

Легкое мясо
  • В порции жареного легкого мяса индейки без кожи на 4 унции содержится 158 калорий.
  • В 1 унции жареного светлого мяса индейки без кожицы 40 калорий.
  • В 100 г жареного светлого мяса индейки без кожицы 140 калорий.
Темное мясо
  • В порции жареного темного мяса индейки с кожей на 4 унции 206 калорий.
  • В 1 унции жареного темного мяса индейки с кожей 52 калории.
  • В 100 г жареного темного мяса индейки с кожей 182 калории.

Индейка, бекон калорий

Если вам нравится бекон из индейки, ознакомьтесь с информацией о его теплоте ниже.

  • В порции приготовленного бекона из индейки на 0,5 унции 35 калорий
  • В 1 унции вареного бекона из индейки 66 калорий.
  • В 50 г бекона из индейки 117 калорий

Калорий в ножке индейки

А теперь посмотрим на калорийность окорока индейки.

  • Порция жареной окорока / бедра / голени индейки с кожурой в 4 унции содержит 192 калории.
  • В целом окорочка индейки на 8,6 унций, обжаренная с кожурой, содержит 417 калорий
  • В 1 унции жареной индюшатины / бедра / голени с кожицей содержится 48 калорий.
  • В 100 г жареной индюшатины / бедра / голени с кожицей содержится 170 калорий

Фарш из индейки калорий

Теперь мы посмотрим на калорийность фарша из индейки.Используемые здесь примеры бедны на 85%.

  • Порция вареного фарша из индейки на 4 унции содержит 266 калорий.
  • В 1 унции вареного фарша индейки 67 калорий в
  • В 100 г вареного фарша из индейки 235 калорий

Ломтики индейки калорий

Ломтики индейки - еще одна популярная форма потребления мяса индейки. Мы собираемся предоставить вам несколько примеров калорийности ломтиков индейки.

  • В порции тонкой копченой грудки индейки из гастронома на 2 унции 60 калорий.
  • В 1 унции тонкой копченой грудки индейки из гастронома 30 калорий.
  • В 100 г тонко копченой грудки индейки из гастронома 105 калорий
  • В порции тонкой жареной грудки индейки на 2 унции содержится 60 калорий
  • В 1 унции тонкой запеченной в медовой грудке индейки 30 калорий.
  • В 100 г тонкой запеченной в медовой грудке индейки 105 калорий.
  • В куске мяса индейки на 1 унцию 26 калорий
  • В 100 г ланч-мяса индейки 93 калории

Бургер с индейкой калорий

Как насчет калорий в бургерах с индейкой?

  • В бургерах с индейкой на 4 унции в Foster Farms содержится 150 калорий
  • В 8.Бургер с индейкой Hardee's 3 унции содержит 390 калорий

Калорийность в сосисках из индейки

Если вы один из многих, кто любит индейку в виде сосисок, эта информация будет вам интересна.

  • В 2 звеньях сосиски из индейки весом 2 унции содержится 132 калорий
  • В 1 унции колбасы из индейки 67 калорий
  • В 100 г колбасы из индейки 235 калорий

Сэндвич с индейкой калорий

  • В обычном бутерброде с индейкой и майонезом 450 калорий
  • В обычном клубном бутерброде с индейкой, беконом и майонезом 510 калорий
  • В низкожирном пшеничном хлебе 6 дюймов Subway содержится 280 калорий
  • В обезжиренном пшеничном хлебе 12 дюймов метро содержится 560 калорий.
  • В клубном сэндвиче с индейкой Applebee's California без бортов 970 калорий

Мы надеемся, что мы рассмотрели сорт индейки, который вы любите есть.Если вы думаете, что мы упустили важную информацию о калориях, содержащихся в индейке, почему бы не сообщить нам об этом через страницы в Twitter и Facebook?

Чтобы точно узнать, сколько калорий содержится в продукте из индейки, который вы собираетесь употреблять, вы всегда должны читать этикетку. Это будет иметь калорийность продукта, а также его питательную ценность.

Если вас интересует пищевая ценность индейки, ознакомьтесь с нашим следующим разделом.

Пищевая ценность индейки

Следующие ниже сведения о питательных веществах индейки основаны на 3.5 унций / 100 г запеченной грудки индейки без кожи.

  • Витамин А - 0,0 МЕ
  • Витамин B1 (тиамин) - 0,0 миллиграмма
  • Витамин В2 (рибофлавин) - 0,1 миллиграмма
  • Витамин B3 (ниацин) - 7,5 миллиграмма (37% от суммы, необходимой вам в день)
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота) - 0,7 миллиграмма
  • Витамин B6 - 0,6 миллиграмма (полезные 28% от РСНП)
  • Витамин B9 (фолат) - 6,0 мкг
  • Витамин B12 - 0.4 мкг
  • Витамин C - 0,0 миллиграмма
  • Витамин Е - 0,1 миллиграмма
  • Витамин К - 0,0 мкг
  • Холин - 84,4 миллиграмма
  • Бетаин - 6,1 миллиграмма
  • Кальций - 12,0 миллиграмма
  • Медь - 0,1 миллиграмма
  • Железо - 1,5 миллиграмма
  • Магний - 29,0 миллиграмма
  • Марганец - 0,0 миллиграмма
  • Фосфор - 224 миллиграмма (22% от суточной потребности)
  • Калий - 292 миллиграмма
  • Селен - 32.1 микрограмм (46% от общего количества, которое вам нужно за один день)
  • Натрий - 52,0 миллиграмма
  • Цинк - 1,7 миллиграмма (полезные 12% от дневной нормы)
  • Белок - 30,1 г (потрясающие 60% от РСНП)
  • Холестерин - 83,0 миллиграмма
  • Пищевые волокна - 0,0 г
  • Углеводы - 0,0 г
  • Вода - 68,4 г
  • Всего жиров - 0,7 г
  • Сахар - 0,0 г

RDA / RDI, указанная в этом списке, относится к среднему взрослому мужчине и может варьироваться в зависимости от возраста, пола и индивидуальных требований по медицинским причинам.

Узнайте больше о различных питательных веществах, перечисленных выше, просмотрев наши витамины и минералы в меню продуктов. У нас есть страница для каждого из них, в которой подробно объясняется, какой положительный вклад они вносят в здоровье вашего тела, и выделяются все другие продукты, в которых их можно найти.

Полезна ли индейка?

Теперь вы видите количество калорий, содержащихся в широком ассортименте продуктов из индейки, а также читаете о пищевой ценности индейки, но полезна ли индейка для вас? Ответ - да, есть много преимуществ, которые можно получить от включения индейки в свой рацион.Это прекрасный источник белка, а также различных витаминов группы В, а также минералов селена, цинка и фосфора. Он даст вам умеренное количество калорий, но совсем не много жира и сахара.

Будучи мясом, вы получите холестерин, а это всегда будет недостатком, учитывая его высокое содержание в индейке. В целом, как и все остальное, в умеренных количествах вы принесете себе больше пользы, чем вреда, включив в свой рацион немного белого мяса.

Дополнительная информация

Мы надеемся, что вы нашли всю информацию - от калорий в сэндвиче с индейкой до фактов о питательной ценности жареной индейки.Хотя индейку чаще всего едят в период праздников Рождества и Дня благодарения, нельзя сказать, что очень многие люди не наслаждаются ею круглый год.

На нашем веб-сайте есть гораздо больше информации о калориях индейки. Если вы хотите узнать все о калориях и питательных веществах, содержащихся в огромном количестве повседневных продуктов и напитков, ознакомьтесь с меню, расположенным в левой части страницы.

Мы будем очень признательны, если, пока вы будете в сети, вам понравится и вы порекомендуете нас, используя социальные функции в верхней части страницы, а также не стесняйтесь добавить нас в закладки, чтобы мы были на расстоянии одного клика в следующий раз, когда у вас будет запрос о калориях в продуктах питания.

.

Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности - Рекомендации по питанию на 2015-2020 гг.

Распечатать этот раздел

Общее количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от ряда факторов, включая возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека. Кроме того, необходимость сбросить, поддерживать или набрать вес и другие факторы влияют на количество потребляемых калорий. Расчетное количество калорий, необходимых для поддержания баланса калорий для различных возрастных и половых групп при трех различных уровнях физической активности, представлено в таблице A2-1.Эти оценки основаны на уравнениях расчетных энергетических требований (EER) с использованием контрольных значений роста (среднего) и контрольных весов (здоровых) для каждой возрастно-половой группы. Для детей и подростков контрольный рост и вес различаются. Для взрослых эталонный мужчина имеет рост 5 футов 10 дюймов и вес 154 фунта. Эталонная женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весит 126 фунтов.

По оценкам, от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин.В пределах каждой возрастной и половой категории нижний предел диапазона относится к малоподвижным людям; верхний предел диапазона предназначен для активных людей. Из-за снижения скорости основного обмена, которое происходит с возрастом, потребность в калориях у взрослых обычно снижается с возрастом. Расчетные потребности детей младшего возраста колеблются от 1000 до 2000 калорий в день, а для детей старшего возраста и подростков диапазон существенно варьируется от 1400 до 3200 калорий в день, причем мальчики обычно имеют более высокие потребности в калориях, чем девочки.Это всего лишь приблизительные оценки, и приблизительные индивидуальные потребности в калориях могут быть получены с помощью онлайн-инструментов, например, доступных на сайте www.supertracker.usda.gov.

Таблица A2-1. Расчетная потребность в калориях в день в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности

МУЖЧИНЫ
ВОЗРАСТ Сидячий Умеренно
Активно
Активный
2 1 000 1 000 1 000
3 1 000 1,400 1,400
4 1,200 1,400 1,600
5 1,200 1,400 1,600
6 1,400 1,600 1,800
7 1,400 1,600 1,800
8 1,400 1,600 2 000
9 1,600 1,800 2 000
10 1,600 1,800 2,200
11 1,800 2 000 2,200
12 1,800 2,200 2,400
13 2 000 2,200 2,600
14 2 000 2,400 2 800
15 2,200 2,600 3 000
16 2,400 2 800 3 200
17 2,400 2 800 3 200
18 2,400 2 800 3 200
19-20 2,600 2,800 3 000
21-25 2,400 2 800 3 000
26-30 2,400 2,600 3 000
31-35 2,400 2,600 3 000
36-40 2,400 2,600 2 800
41-45 2,200 2,600 2 800
46-50 2,200 2,400 2 800
51-55 2,200 2,400 2,800
56-60 2,200 2,400 2,600
61-65 2 000 2,400 2,600
66-70 2 000 2,200 2,600
71-75 2 000 2,200 2,600
76 и выше 2 000 2,200 2,400
СУКИ
ВОЗРАСТ Сидячий Умеренно
Активно
Активный
2 1 000 1 000 1 000
3 1 000 1,200 1,400
4 1,200 1,400 1,400
5 1,200 1,400 1,600
6 1,200 1,400 1,600
7 1,200 1,600 1,800
8 1,400 1,600 1,800
9 1,400 1,600 1,800
10 1,400 1,800 2 000
11 1,600 1,800 2 000
12 1,600 2 000 2,200
13 1,600 2 000 2,200
14 1,800 2 000 2,400
15 1,800 2 000 2,400
16 1,800 2 000 2,400
17 1,800 2 000 2,400
18 1,800 2 000 2,400
19-20 2 000 2,200 2,400
21-25 2 000 2,200 2,400
26-30 1,800 2 000 2,400
31-35 1,800 2 000 2,200
36-40 1,800 2 000 2,200
41-45 1,800 2 000 2,200
46-50 1,800 2 000 2,200
51-55 1,600 1,800 2,200
56-60 1,600 1,800 2,200
61-65 1,600 1,800 2 000
66-70 1,600 1,800 2 000
71-75 1,600 1,800 2 000
76 и выше 1,600 1,800 2 000

Банкноты

Сидячий образ жизни - это образ жизни, включающий только физическую активность и самостоятельный образ жизни.

Умеренно активный означает образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе от 1,5 до 3 миль в день со скоростью 3–4 миль в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью.

Активный означает образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе более 3 миль в день со скоростью 3–4 миль в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью.

Оценки для женщин не включают беременных и кормящих женщин.

Источник: Институт медицины. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. Вашингтон (округ Колумбия): The National Academies Press; 2002.

.

Разница и рекомендуемое потребление

В чем разница между жиром и калориями?

Жир - одно из шести питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания здоровья. Остальные пять питательных веществ:

  • Углеводы (содержатся во фруктах, овощах, макаронах, рисе, зернах, горохе, фасоли и других бобовых)
  • Белки (содержатся в мясе, птице, молочных продуктах, яйцах и бобах)
  • Минералы (например, калий, кальций и железо)
  • Витамины (например, витамины A, D, E и K)
  • Вода

Из этих шести питательных веществ углеводы, белки и жиры обеспечивают калории.Каждый грамм углеводов и белков дает 4 калории на грамм. Каждый грамм жира дает 9 калорий.

Калория - это единица измерения, такая же как чайная ложка или дюйм. Калории - это количество энергии, высвобождаемой, когда ваше тело расщепляет (переваривает и поглощает) пищу. Чем больше калорий в пище, тем больше энергии она может дать вашему организму. Когда вы едите больше калорий, чем нужно, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира. Даже обезжиренная пища может содержать много калорий. Избыточные калории в любой форме могут откладываться в виде жира.

Почему жиру уделяется много внимания?

Fat привлекает большое внимание по многим веским причинам. Рассмотрим эти факты:

  • Насыщенные жиры и трансжиры могут повышать уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) (известного как «плохой холестерин») в крови. Высокий общий холестерин или высокий уровень холестерина ЛПНП - ведущий фактор риска сердечных заболеваний.
  • Некоторые жирные продукты (например, бекон, колбаса и картофельные чипсы) часто содержат больше калорий и меньше витаминов и минералов, чем другие продукты с низким содержанием жира.(Примечание: источники белка, особенно красное мясо и молочные продукты, содержат насыщенные жиры. Хорошие источники белка с низким содержанием жира включают нежирное мясо, рыбу, птицу без кожи, бобы, чечевицу, тофу, обезжиренный или обезжиренный йогурт, молоко и творог.)
  • Жир содержит в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы и белки. Грамм жира содержит около 9 калорий, а грамм углеводов или белков - около 4 калорий. Другими словами, вы можете съесть в два раза больше углеводов или белков, чем жиров, на такое же количество калорий.

Смогу ли я похудеть, если буду есть нежирные продукты?

Это правда, что диета с высоким содержанием жиров может привести к увеличению веса. Но для похудения нужно нечто большее, чем просто ограничение продуктов с высоким содержанием жиров. Вы также должны следить за тем, сколько калорий вы потребляете. Помните, что лишние калории даже из обезжиренных и нежирных продуктов могут откладываться в организме в виде жира. Выбор продуктов с низким содержанием жиров - хорошая идея, чтобы помочь снизить общее потребление калорий, но также обратите внимание на калорийность углеводов и белков.Кроме того, замена жиров продуктами, богатыми углеводами, и сахарами с высокой степенью переработки - это нездоровый компромисс; в некоторые продукты с маркировкой «с низким содержанием жира», «с пониженным содержанием жира» или «без жира» добавлено больше сахара.

Чтобы похудеть, нужно иметь дефицит калорий. Один из способов добиться этого - есть меньше жира и калорий, а также заниматься спортом. Упражнения сжигают калории. (Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед тем, как начать тренировку или диету.)

Сколько жиров мне нужно есть?

Диета с умеренным содержанием жиров важна для поддержания здорового веса и предотвращения сердечных заболеваний и инсульта, обеспечивая при этом достаточное количество необходимых питательных веществ.Институт медицины и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют общее потребление жиров на уровне 25-35 процентов калорий. Это около 80 граммов жира или меньше в день, если вы потребляете 2000 калорий в день.

Как я могу узнать, сколько жиров я ем?

  • Прочтите этикетки с пищевыми продуктами на упаковках продуктов. На этикетках с питанием указано количество граммов жира на порцию. Сравните это число с вашим «запланированным» количеством жира на день. На этикетках продуктов также указан дневной процент жира в каждой порции.Другими словами, если дневной процент жира на порцию составляет 18%, каждая порция обеспечивает 18% общего количества жира, которое вы должны съесть в течение дня. Ешьте продукты с высоким содержанием жиров в умеренных количествах, чтобы контролировать потребление калорий, если вы пытаетесь похудеть.
  • Содержание жира в продуктах питания можно узнать в Интернете и с помощью приложений, а также в книгах по подсчету жиров и калорий. Выбирая информацию, ищите тех, кто использует базы данных о составе пищевых продуктов USDA.

Сколько граммов жира я должен съедать каждый день (исходя из 35% калорий из жира)?

  • Если вы едите столько калорий в день: 1,200 ; Не ешьте больше, чем это количество граммов жира в день: 47
  • Если вы едите столько калорий в день: 1,500 ; Не ешьте больше этого количества жира в день: 58
  • Если вы едите столько калорий в день: 1,800 ; Ешьте не более этого количества жира в день: 70
  • Если вы едите столько калорий в день: 2 000 ; Не ешьте больше этого количества жира в день: 78
  • Если вы едите столько калорий в день: 2,200 ; Ешьте не более этого количества жира в день: 86
  • Если вы едите столько калорий в день: 2,500 ; Не ешьте больше этого количества жира в день: 97

Претензия на этикетке

На некоторых этикетках продуктов питания указано, что «низкий холестерин» или «обезжиренный»."Эти утверждения можно использовать только в том случае, если продукт соответствует строгим правительственным определениям. Вот некоторые значения:

  • Претензия на этикетке : Без жиров или без сахара; Определение (на размер порции): менее 0,5 грамма жира или сахара
  • Претензия на этикетке : Обезжиренный; Определение (на размер порции): 3 грамма или меньше жира
  • Претензия на этикетке : с пониженным содержанием жира или сахара; Определение (на размер порции): минимум на 25% жира или сахара
  • Претензия на этикетке : Без холестерина; Определение (на размер порции): Менее 2 миллиграммов холестерина и 2 грамма или меньше насыщенных жиров
  • Претензия на этикетке : Пониженный холестерин; Определение (на размер порции): минимум на 25% меньше холестерина и 2 грамма или меньше насыщенных жиров
  • Претензия на этикетке : Без калорий; Определение (на размер порции): менее 5 калорий
  • Претензия на этикетке : Низкокалорийный; Определение (на размер порции): 40 калорий или меньше
  • Претензия на этикетке : Легкая или облегченная; Определение (на размер порции): на одну треть меньше калорий или на 50% меньше жира; если более половины калорий приходится на жиры, содержание жира необходимо снизить на 50% или более.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 25.04.2019.

Список литературы

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

.

Сколько калорий нужно моему подростку?

monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

калорий дают нам энергию, необходимую для выживания и выполнения повседневных дел. Калории, которые мы получаем из еды и напитков, позволяют нам дышать, ходить, бегать, смеяться и даже качать кровь. Потребность в калориях зависит от возраста, пола, роста и уровня активности. Потребности в калориях в подростковом возрасте часто выше, чем в любое другое время жизни.В этот период быстрого роста и развития мальчикам требуется в среднем 2800 калорий в день, а девочкам - в среднем 2200 калорий в день.

Ниже приводится подробный список потребностей подростков в калориях по возрасту, полу и уровню активности.

Для мальчиков:

Возраст Не активен Умеренно активный Активный
13 2 000 2,200 2,600
14-15
2 000–2 200
2,400–2,600
2 800 - 3 000
16-18 2,400 2 800 3 200
19 2,600 2 800 3 000

Для девочек:

Возраст Не активен Умеренно активный Активный
13 1,600 2 000 2,200
14-18
1,800
2 000
2,400
19 2 000 2,200 2,400

Уровни активности:

  • Не активен - минимальная активность, перемещение только для выполнения повседневных задач, например, прогулки к почтовому ящику.
  • Умеренно активный - участвует в активности, необходимой для повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная ежедневной ходьбе от 1,5 до 3 миль, или от 30 до 40 минут.
  • Активный - участвует в деятельности, необходимой в повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная ежедневной ходьбе на 3 или более миль или более 40 минут.
Хорошо сбалансированный план питания

Количество калорий в пище варьируется в зависимости от того, сколько в ней углеводов, белков и жиров - и углеводы, и белок обеспечивают четыре калории на грамм, а жир - девять калорий на грамм.Важно, чтобы подростки получали калории из источников, богатых питательными веществами, которые содержат больше витаминов, минералов и пищевых волокон, а также ограничивали добавление сахара, соли и насыщенных жиров. Хорошо сбалансированный план питания включает фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты и нежирную белковую пищу.

Изображение тела

Образ тела может вызывать беспокойство у подростков, поскольку они начинают формировать мысли и чувства по поводу того, как они выглядят. Образ тела может быть положительным или отрицательным и может иметь мало общего с реальной внешностью.Родители - самый влиятельный образец для подражания в жизни подростка, поэтому важно учить здоровому образу тела, подавая им положительный пример. Избегайте диеты, соблюдайте сбалансированную диету и старайтесь не говорить негативно о своем теле в присутствии детей. Не делайте упор на внешность людей и не обсуждайте со своим подростком образ тела, изображаемый в СМИ. Поощряйте своего подростка заниматься физическими упражнениями для энергии, здоровья и силы, а не для внешнего вида.

Здоровый вес

Подростки, как и взрослые, бывают самых разных форм и размеров.Сбалансированный план питания и регулярная физическая активность помогут подростку набрать здоровый вес. В то время как почти 20 процентов подростков имеют индекс массы тела с ожирением, почти 3 процента девочек-подростков соответствуют критериям расстройства пищевого поведения. Если вас беспокоит вес подростка или его отношение к еде, обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу или терапевту.

.

Сколько калорий в вашем кексе?

Узнайте о питательных веществах домашних и купленных в магазине кексов, как с глазурью, так и без нее.

Лайней Юнкин, М.С., Р.Д.

24 января 2019 г.,

Домашние кексы - это кексы, которые вы взбиваете из муки, масла, яиц, сахара и всего остального.Количество калорий в домашних кексах зависит от того, сколько теста вы готовите и сколько кексов вы разделяете между собой - например, используете ли вы стандартную форму для кексов на 12 чашек или что-то еще? А еще есть глазурь. Домашние кексы с высоким содержанием сахара, но с точки зрения ингредиентов они «чистые», потому что не содержат никаких добавок и консервантов. В состав ингредиентов обычно входят масло, яйца, мука, разрыхлитель, соль, сахар, ваниль и молоко.

Кекс Питание

Хотя никто не считает кексы здоровой пищей, может быть сложно определить, сколько калорий на самом деле содержится в кексе, в зависимости от того, домашнее оно, купленное в магазине или из пекарни.Мы разберем здесь различия и расскажем, какие питательные вещества наиболее важны.

Общее количество калорий важно, но также важен тип калорий. Кексы с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров - двух питательных веществ, которые следует потреблять в умеренных количествах. Женщины должны употреблять не более 24 граммов добавленного сахара в день, а мужчины - менее 36 граммов в день. Добавленный сахар - это любой сахар, который не содержится в пищевых продуктах (например, натуральный сахар во фруктах или молоке).Кексы можно делать с небольшим количеством молока, но к остальному сахару в кексах добавляется сахар. Диетические рекомендации по-прежнему рекомендуют ограничивать насыщенные жиры в вашем рационе до менее 10 процентов ежедневных калорий (и вместо этого есть больше здоровых ненасыщенных жиров).

Ингредиенты тоже важны, и они могут сильно различаться в зависимости от того, как приготовлен кекс.Чем больше цельных продуктов в списке и чем меньше ингредиентов, тем лучше.

Домашние кексы

Примечание о калориях в домашних кексах. Общее количество калорий будет зависеть от выбранного вами рецепта и от того, сколько глазури вы добавляете в свой кекс.Один из важнейших факторов при определении количества калорий в вашем кексе - это то, используете ли вы глазурь и в каком количестве.

Калорийность домашнего ванильного кекса со сливочно-ванильной глазурью

Что вы получаете: Без консервантов или искусственных ароматизаторов и сладкое лакомство.

Калорийность домашнего шоколадного кекса с шоколадной глазурью

Что вы получите: Из-за шоколада, немного больше насыщенных жиров и сахара, чем в ванильном кексе.

Калорийность домашнего ванильного кекса без глазури

Что вы получите: Без глазури вы получите меньше калорий и сахара, но, скорее всего, некоторые любители кексов будут разочарованы.

Сахар: 24 г (22 г добавленного сахара)

Что вы получаете: Список ингредиентов, которые вы можете произнести, и гораздо меньше добавленного сахара, чем в кексе из пекарни. Многие из наших рецептов кексов содержат около 300 калорий - мы используем полезные приемы, чтобы наши кексы оставались более здоровыми и по-прежнему вкусными, например, добавляем немного меньше сахара или добавляем немного цельнозерновой муки в тесто для торта и йогурт в глазурь.

Пекарня Кексы

Это кексы, которые вы покупаете в любимом кафе, бутике кексов или в пекарне супермаркета.В общем, в них больше калорий, сахара и насыщенных жиров, потому что они обычно больше, чем домашний кекс, и имеют эти гигантские завитки глазури сверху.

Калорийность кекса с ванильной глазурью

Что вы получите: Слишком много сахара и насыщенных жиров и длинный список ингредиентов.Из молока есть немного натурального сахара, а остальное - сахар в виде кукурузного сиропа, сиропа коричневого риса, сахара и жидкого сахара.

Ккал в мини-булочной с глазурью

Что вы получаете: Меньшая порция означает меньше калорий и меньше жира и сахара (если вы можете съесть только одну!).Но эти расфасованные кексы имеют длинный список ингредиентов с многочисленными консервантами.

Смесь для кексов в коробках

Если вы хотите приготовить кексы, но не с нуля, вы пройдете по проходу для выпечки и найдете коробку с смесью для выпечки, которую затем можно разделить на форму для кексов, чтобы приготовить кексы.

Калорийность кекса из купленного в магазине смеси желтого торта

Что вы получите: Пищевая ценность не является плохой только для торта (продолжайте прокручивать, чтобы увидеть итоговые значения, когда добавите глазурь).Но смесь для торта в коробках содержит такие ингредиенты, как Yellow 5, Red 40 и искусственный ароматизатор.

калорий в магазинной ванильной глазури (2 ст. Л.)

Что вы получаете: Почти на день добавлен сахар и больше искусственных ароматизаторов и ингредиентов.

калорий в купленном в магазине желтом кексе с 2 ст. ванильная глазурь

Что вы получаете: Меньше насыщенных жиров и сахара, чем в пекарском кексе, но больше искусственных ингредиентов.

Более здоровые варианты кексов

Помните - кекс - это кекс.Вам не нужно чувствовать себя виноватым за кекс или переживать по поводу калорий. Но может быть полезно знать, что калорийность разных кексов сильно различается в зависимости от того, как вы их готовите или где их достаете.

.

Сколько калорий в пинте Гиннесса?

Сколько калорий наливается в этот пинтовый стакан? (Изображение: Getty)

Завтра День Святого Патрика - прекрасный повод, чтобы выпить пинту пива Guinness.

Но прежде чем вы это сделаете, возможно, стоит узнать, сколько калорий вы потребляете.

Пинта пива Guinness или 568 мл напитка содержит 210 калорий, что может удивить некоторых, кто ожидает, что напиток с оттенком карамели будет иметь более высокое количество калорий.

Джо Байден утвержден президентом США после того, как Коллегия выборщиков одобрит результат

Однако, если вы хотите напиться только пива Guinness, вам нужно выпить немного больше пинты, чем от большинства других сортов пива.

Крепость напитка составляет всего 4,2% - по сравнению со средней крепостью 5%, когда речь идет о его алкогольных аналогах.

Гиннесс черный?

(Изображение: Getty)

Гиннесс черный, верно? По крайней мере, темно-коричневый?

Нет - если вы посмотрите внимательно, при правильном свете вы увидите, что Guinness на самом деле темно-красный.

Этот цвет обусловлен способом заваривания.

Поскольку он создается с использованием обжаренного солодового ячменя, в процессе нагревания сахара, аминокислоты и зерна смешиваются таким образом, что конечный результат - темно-красный цвет.

Подробнее: UK

Откуда берется Гиннесс?

Барак и Мишель Обама также неравнодушны к пинте Гиннесса (фото: Гетти)

Крепкое пиво происходит из пивоварни Артура Гиннесса на пивоварне St James’s Gate в Дублине, столице Ирландии.

Хотя напиток происходит из Ирландии, 40% Гиннесса, потребляемого во всем мире, выпивается в Африке, а три из пяти пивоварен находятся на континенте.

БОЛЬШЕ: Мужчина ударил лучшего друга ножницами в голову за 1 фунт пива

БОЛЬШЕ: Женщина пряталась в туалете Wetherspoon, пока персонал не ушел, чтобы она могла украсть пиво и бутерброды

.

Смотрите также

Объявление

Если у Вас есть ещё какие-либо интересные материалы (тексты, фото, видео, аудио), связанные с творческой жизнью Людмилы Тумановой, поделитесь ими со всеми нами, её многочисленными поклонниками.

Обращайтесь по адресу: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. или по телефону: 8-922-56-101-83